Diet yang paling berkesan

Pada masa ini, keinginan untuk menurunkan berat badan adalah wujud dalam sebilangan besar orang di dunia. Jantina yang adil sangat cemburu dengan ini. Walau bagaimanapun, selalunya seseorang perlu menurunkan berat badan bukan sahaja untuk tujuan estetik, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan. Lagipun, orang dengangemukakibat gangguan metabolik, mereka mengalami pemburukan penyakit kronik, kemerosotan dalam kesejahteraan dan penurunan kualiti hidup. Selalunya, dalam kes ini, orang mencari yang benar-benar berkesandietuntuk penurunan berat badan yang kuat, keberkesanannya telah terbukti secara empirik.

Senarai diet yang menurunkan berat badan yang diamalkan adalah sangat besar. Tetapi setiap orang yang ingin menghilangkan pound tambahan ingin mencari diet terpantas dan paling berkesan untuk mendapatkan hasilnya secepat mungkin dan seterusnya mengekalkannya. Bagaimana untuk mengetahui apakah diet terpantas dan paling berkesan untuk penurunan berat badan, berapa kilogram boleh hilang pada sistem pemakanan tertentu, dan sama ada diet yang cepat dan berkesan menjamin kesihatan yang baik dan pengekalan hasil, akan dibincangkan dalam artikel ini.

Bagaimana untuk memilih diet?

Apabila memilih satu atau satu lagi sistem untuk penurunan berat badan yang cepat, anda mesti terlebih dahulu menyedari perkara berikut: diet ekspres dengan peraturan yang ketat membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi tidak membawa kepada hasil jangka panjang. Intipati sistem pemakanan sedemikian adalah penurunan berat badan yang cepat disebabkan pengurangan ketara dalam jumlah kalori yang digunakan. Oleh itu, setiap orang yang mencari bukan sahaja untuk menurunkan beberapa kilogram, tetapi untuk menurunkan berat badan selama-lamanya, perlu secara beransur-ansur beralih kepada pemakanan yang betul.

Bagi mereka yang ingin mendapatkan hasil yang cepat, terdapat juga beberapa peraturan yang perlu diingat untuk memastikan diet seselesa dan mudah mungkin:

• Perkara yang paling betul ialah memilih diet, produk (atau produk utama) yang boleh diakses sebaik mungkin. Malah, selalunya mono-diet adalah berdasarkan satu produk. Pada mono-diet, penurunan berat badan lebih aktif, tetapi pada masa yang sama badan tidak menerima bahan yang diperlukan, kerana pemakanan tersebut tidak seimbang.
• Adalah lebih baik untuk berpegang kepada diet yang tidak menggunakan resipi dan menu yang terlalu rumit. Dalam kes ini, anda tidak perlu menghabiskan terlalu banyak masa di dapur, dan, dengan itu, akan ada sedikit godaan untuk makan sesuatu yang dilarang.
• Jalan keluar yang betul dari diet adalah penting. Sebaik-baiknya, seseorang harus beransur-ansur beralih kepada pemakanan yang betul.

10 diet paling berkesan untuk penurunan berat badan

Anda boleh mengetahui penarafan diet untuk penurunan berat badan dari segi keberkesanan pada sumber yang berbeza, dan penilaian sedemikian, sebagai peraturan, berbeza antara satu sama lain. Tetapi diet yang diterangkan di bawah sebenarnya berkesan, dan ini telah disahkan oleh pengalaman. Dengan mematuhinya, anda boleh mendapatkan hasil yang diinginkan dalam masa yang agak singkat.

Kefir

Ini adalah diet yang agak sukar, tetapi, menurut ulasan dan pemerhatian, anda boleh mendapatkan hasil yang hebat di atasnya. Tetapi tidak disyorkan untuk menggunakannya untuk masa yang lama. Anda boleh merancang memunggah kefir selama 2 hari. Tetapi anda tidak boleh berpegang pada diet sedemikian selama lebih dari 5 hari.

Kefir adalah produk yang berguna, penggunaan yang menyumbang bukan sahaja kepada penurunan berat badan, tetapi juga kepada peningkatan saluran gastrousus, pembersihan umum badan, pemulihanmikroflorausus.

Anda boleh menggunakan beberapa pilihan untuk diet sedemikian.

• Yang pertama adalah mono-diet, di mana satu setengah liter kefir harus dimakan sepanjang hari. Ia diminum dalam 5-6 dos. Pemunggahan badan ini direka untuk 3 hari. Penggunaan tiga hari kefir memungkinkan untuk menurunkan berat badan sebanyak 2-3 kg.
• Pilihan kedua - jumlah kefir tetap sama, manakala pada siang hari seseorang boleh mengambil kira-kira 700 g buah-buahan dan sayur-sayuran manis. Ini adalah diet yang agak berkesan selama 5 hari. Dengan mematuhi prinsip ini, anda boleh membersihkan badan dengan berkesan dan menurunkan berat badan sebanyak 3-4 kg. Benar, diet sedemikian selama 5 hari bukanlah yang paling mudah, dan hanya orang yang sihat sepenuhnya boleh mengikutinya.
• Pilihan ketiga menyediakan penggantian hari kefir dan hari apabila dia mengambil makanan biasa. Ini adalah sistem yang agak tidak ketat, jadi anda boleh berpegang padanya untuk masa yang lebih lama. Selama seminggu pada skim ini, ternyata kehilangan kira-kira 3-4 kg.

Kremlin

Sistem yang agak tidak ketat di mana seseorang boleh kehilangan sehingga 5 kg seminggu. Sehubungan itu, ia akan mengambil masa kira-kira sebulan setengah untuk menurunkan berat badan 15 kg. Pada masa yang sama, dari masa ke masa, kelajuan penurunan berat badan tidak berhenti, tetapi, sebaliknya, diaktifkan.

Intipati sistem pemakanan "Kremlin" adalah untuk meminimumkan penggunaan karbohidrat, akibatnya tubuh mula menggunakan rizab lemak. Pada masa yang sama, makanan protein, walaupun dalam kuantiti yang agak mengagumkan, tidak membawa kepada penambahan berat badan.

Prinsip yang paling pentingDiet Kremlin- Jangan makan gula dalam apa jua bentuk. Tetapi daging, ikan, telur, keju, sayur-sayuran rendah karbohidrat boleh dimakan tanpa sekatan. Untuk menentukan betapa berbahayanya produk dari segi penambahan berat badan, jadual khas membantu, yang memaparkan "mata" setiap produk. Satu mata sepadan dengan satu gram karbohidrat dalam 100 g produk. Dalam proses memerhatikan "Kremlin" anda harus cuba untuk tidak makan 3-4 jam sebelum tidur. Untuk menurunkan berat badan, anda harus mengambil makanan yang "menarik" 40 mata atau kurang setiap hari. Untuk mengekalkan berat - tidak lebih daripada 60 mata.

Tiada karbohidrat

Prinsip sistem ini adalah untuk meminimumkan jumlah pengambilan kanji dan gula dalam badan. Adalah penting untuk mengehadkan jumlah gula, buah-buahan (kecuali buah sitrus), kentang, pastri, produk tenusu, bijirin, lemak, tepung, alkohol. Tetapi daging, keju, ikan, ayam, sayur-sayuran, beri, buah sitrus boleh dimakan secara bebas.

Terdapat beberapa peraturan yang lebih penting yang penting untuk diikuti apabila mematuhi diet sedemikian. Anda hanya boleh menggoreng makanan dalam minyak zaitun; anda perlu makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari dalam bahagian kecil; selepas makan, anda tidak boleh minum cecair selama setengah jam; 3 jam sebelum tidur tidak boleh makan.

Diet sedemikian boleh diikuti untuk masa yang lama - ia direka untuk sebulan atau untuk tempoh yang lebih lama.

Soba

Ia adalah selamat untuk mengatakan bahawa ini adalah diet yang mudah, tetapi sangat berkesan, sementara agak menjimatkan. Pada terasnya, ia boleh dikatakan mono-diet. Ia direka untuk 2 minggu, dan pada masa ini anda boleh kehilangan walaupun 10 kg. Walau bagaimanapun, agak sukar untuk berpegang pada diet sedemikian untuk sekian lama, oleh itu, sebagai peraturan,diet sobaberlatih sepanjang minggu.

Dalam proses mengikuti diet ini, pembersihan aktif badan berlaku, keadaan kulit bertambah baik. Pada masa yang sama, soba adalah produk yang memberikan rasa kenyang, jadi agak mudah untuk mematuhi sistem sedemikian. Benar, selalunya mustahil untuk memerhatikannya: sekurang-kurangnya sebulan rehat mesti berlalu antara tempoh pemakanan.

Untuk menyediakan makanan untuk hari itu, anda memerlukan segelas soba untuk malam, tuangkan 2 cawan air mendidih. Ia tidak perlu untuk merebus bijirin, kerana ia akan membengkak cukup semalaman. Anda perlu makan bijirin tanpa garam dan rempah. Anda juga boleh minum kira-kira 1 liter kefir rendah lemak sepanjang hari. Sepanjang hari, anda boleh makan soba sebanyak yang anda mahu.

Terdapat juga pilihan yang kurang ketat untuk diet sedemikian, apabila, sebagai tambahan kepada soba, ia dibenarkan makan buah sitrus dan minum yogurt rendah lemak. Semasa pemakanan sedemikian, adalah penting untuk mengambil multivitamin, kerana dengan diet mono, jumlah bahan yang tidak mencukupi memasuki badan. Selepas tamat tempoh penggunaan soba, anda harus terus makan secara sederhana, dan idealnya, beralih kepada pemakanan yang betul.

epal

Menurunkan berat badan pada diet sedemikian adalah sangat mudah, sementara ia mudah dan murah. Sebagai tambahan kepada penurunan berat badan yang aktif, "bonus" dengan diet sedemikian seseorang menerima normalisasi proses metabolik dan pembersihan badan. Ia sangat berguna untuk mengatur hari puasa epal - selama 1-2 hari anda perlu makan hanya epal. Pemunggahan sedemikian sangat berguna untuk pesakit hipertensi, dan juga merupakan kaedah pencegahan yang baik.aterosklerosis.

Diet epal menyediakan penggunaan epal dan kefir. Setiap hidangan, yang sepatutnya 5-6 pada siang hari, harus termasuk satu epal dan setengah gelas kefir. Diet ini direka untuk 4 hari, di mana anda boleh kehilangan 3-4 kg. Dalam tempoh ini, anda juga boleh minum teh hijau tanpa gula. Sekiranya sangat sukar untuk menahan diet sedemikian, anda boleh makan 1-2 keropok roti rai.

Cecair

Sistem sedemikian direka untuk seminggu, maksimum 10 hari. Inti dari corak pemakanan ini adalah untuk mengambil makanan cair dan berair tersebut. Asas diet adalah sup, bijirin cair, hidangan susu masam, sup. Pada satu masa, anda perlu makan tidak lebih daripada 200 ml makanan. Ini adalah sistem lembut yang tidak membahayakan kesihatan. Dengan diet ini, anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 4-5 kg.

Selang waktu

Cukup berkesan dan pada masa yang sama, mungkin sistem pembakaran lemak yang paling mudah. Berikutan itu, selama tiga hari anda perlu makan hanya nasi rebus, tiga hari berikutnya - hanya daging tanpa lemak, tiga hari lagi - sayur-sayuran. Hari beras membolehkan anda membersihkan badan, tetapi anda perlu garam apabila dimakan secara minimum. Pada hari protein, badan menerima jumlah kalori yang mencukupi. Hari sayuran memberi peluang untuk memulihkan kerja aktif sistem pencernaan. Akibatnya, dalam 9 hari ternyata untuk menghilangkan 9-10 kg.

jus

Mungkin bukan yang paling murah, tetapi diet yang mudah. Maksudnya ialah minum 2 liter jus daripada sayur-sayuran atau buah-buahan sepanjang hari. Adalah disyorkan untuk minum delima, nanas, lemon, epal, labu, timun, kubis, jus tomato. Anda tidak sepatutnya berpegang padanya untuk masa yang lama - sistem direka untuk beberapa hari. Pada masa yang sama, kilogram hilang dengan cepat.

Variasi diet ini ialah sistem makanan di mana anda hanya perlu mengambil jus hijau. Kini diet sedemikian dipopularkan secara aktif oleh bintang Hollywood, dengan mendakwa bahawa ia sangat berkesan. Intipati skim ini adalah untuk mengambil jus hijau dan smoothie sepanjang tempoh diet. Anda boleh menyediakan minuman seperti kapur, kubis, pelbagai sayur-sayuran, epal, saderi, zucchini. Jika rasa lapar mengganggu anda pada siang hari, anda boleh makan beberapa buah. Adalah dipercayai bahawa minuman sedemikian sangat berguna, kerana ia mengandungi banyakasid folik,antioksidan, vitamin. Ia boleh sama ada diet tiga hari atau mingguan. Anda boleh kehilangan 4-5 kg dalam tempoh ini.

"Menjelang jam"

Memandangkan sistem penurunan berat badan yang terbaik, anda juga boleh melihat skim penurunan berat badan yang agak baharu dalam penilaian. Diet mengikut jam akan membantu bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga membawa kembali normalmetabolisme. Ini adalah diet yang agak berkesan selama 7 hari, tetapi anda boleh mengikutinya lebih lama. Pada masa yang sama, dalam 7 hari anda boleh menghilangkan 5 pound tambahan, dalam 2 minggu anda boleh kehilangan sehingga 10 kg.

Diet setiap jam adalah sangat berkesan, dengan syarat seseorang mematuhi menu yang ditentukan, memakan makanan dengan ketat mengikut jam. Untuk seminggu, skim khas disediakan, pematuhan yang memungkinkan untuk kehilangan sehingga 5 kg. Selepas itu, orang itu perlu makan seperti biasa selama 10 hari. Pada masa yang sama, adalah penting untuk mengecualikan kebanyakan makanan bukan diet - makanan manis dan berkanji.

Menu mungkin kelihatan seperti ini:

• 7. 00 - kopi atau teh tanpa gula;
• 9. 00 - lobak merah;
• 11. 00 - epal atau pir;
• 13. 00 - 100 g ikan atau daging rebus, keropok rai;
• 15. 00 - telur rebus;
• 17. 00 - salad sayuran;
• 19. 00 - 10 buah kering - aprikot kering atau prun;
• 21. 00 - segelas kefir rendah lemak.

"Malas"

Diet ini, atau lebih tepatnya, sistem pemakanan, tidak secepat yang sebelumnya, tetapi keberkesanannya terletak pada fakta bahawa kilogram yang hilang tidak akan kembali. Lagipun, seseorang secara beransur-ansur beralih kepada diet yang sihat. Sistem sedemikian sesuai untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dan lebih banyak lagi. Tetapi sistem sedemikian harus diikuti untuk masa yang lama - ia direka untuk sekurang-kurangnya 4 minggu, maksimum enam bulan.

Intipati sistem sedemikian adalah seperti berikut:

• Anda perlu bersarapan dengan makanan berkarbohidrat, manakala sarapan pagi hendaklah agak padat.
• Makan malam haruslah hidangan protein, bahagiannya harus kecil. Selepas makan malam, sekurang-kurangnya 4 jam harus berlalu sebelum tidur.
• Manis dan tepung harus dikecualikan sepenuhnya. Ia dibenarkan untuk makan tidak lebih daripada 30 g coklat hitam setiap hari.
• Memasak hendaklah dikukus atau dimakan makanan rebus. Resipi mereka adalah mudah, tetapi agak pelbagai. Makanan pedas, berlemak dan goreng dibenarkan hanya sebagai pengecualian.
• Serat harus ditambah pada menu. Ia boleh dibeli di farmasi dan dimakan dengan yogurt atau kefir.
• Grapefruit dan saderi harus sentiasa dalam menu. Produk ini harus digunakan untuk snek antara waktu makan utama.

Dengan pemakanan sedemikian, seseorang menurunkan berat badan secara beransur-ansur, tetapi pada masa yang sama adalah mungkin untuk mengekalkan hasilnya, seperti yang dibuktikan oleh ulasan dan foto.

Diet yang berkesan: ulasan dan keputusan

Terdapat sistem pemakanan lain yang agak berkesan yang diamalkan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Sebagai contoh, banyak ulasan bahawa setiap forum penurunan berat badan kaya dengan menunjukkan bahawa berat badan cepat turun pada mono-diet. Tetapi anda tidak boleh berpegang kepada mereka untuk masa yang lama, kerana bersama dengan penurunan berat badan, anda juga boleh mengalami kemerosotan dalam kesejahteraan. Tetapi secara umum, membaca ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan, kita dapat menyimpulkan bahawa untuk setiap orang diet "paling" ditentukan secara individu. Ramai orang yang pada mulanya bertanya: "Beritahu saya diet", akhirnya menentukan yang paling berkesan untuk mereka, setelah mencuba sistem pemakanan yang berbeza. Lagipun, adalah penting bahawa seseorang bukan sahaja secara aktif menurunkan berat badan, tetapi pada masa yang sama berasa selesa mungkin.

Tetapi secara umum, dalam banyak ulasan diperhatikan bahawa pada diet ekspres anda boleh kehilangan sehingga 3-4 kg dalam 3 hari. Jika anda berpegang kepada sistem pemakanan yang ketat lebih lama, maka hasilnya boleh menjadi lebih mengagumkan.

Tetapi penting bukan sahaja untuk mengekalkan diet, tetapi juga untuk keluar dengan lancar, dan kemudian makan dengan betul. Hanya dalam kes ini adalah mungkin untuk mengekalkan berat badan, menetapkan hasilnya.